當您精疲力盡時，感覺無盡。您可能會覺得無法治癒自己的疲憊，就像這是您必須接受的永久性狀況。但是，有很多方法可以應對倦怠，從倦怠中治癒甚至防止倦怠再次發生。
本指南將解釋什麼是倦怠，如何識別倦怠，以及可以用來應對甚至治癒倦怠的策略。
如何識別倦怠
重要的是要了解，倦怠與疲倦不是一回事。普通的疲勞是暫時的狀態。您感到疲倦，上床睡覺，醒來感到休息。
另一方面，倦怠的特徵是持續的，難以穿透的疲倦。當您在精疲力竭中掙扎時，變得無法休息。即使是工作中最好的部分，也會感到疲倦。
應對和預防倦怠的方法
?注意；倦怠的癥狀可能與抑鬱症的癥狀非常相似。如果您發現本文中列出的應對方法不能提供重大的釋放，請尋求治療師或精神病醫生的專業幫助。
1.休息一下
如果您在精疲力盡中掙扎，首先要做的就是花點時間。這不只是意味著要下班時間。這意味著您需要花時間放鬆或做一些可以恢復您精神能量的事情，例如在樹林里遠足。即使是漫長的周末，做一些您真正喜歡的事情也可以幫助您防止倦怠。
這段時間的關鍵是您需要完全關閉工作意識。不要查看您的電子郵件，接聽工作電話或與同事一起檢查。您需要與工作完全分開。
2.日記
記錄有關您正在苦苦掙扎，職業倦怠的感覺以及職業倦怠是由什麼引起的。創建一個分步計劃來處理它。當您感到不知所措時，就像您什至不知道該怎麼辦一樣，請尋求該計劃的指導。
我更喜歡用紙和筆進行日記，但是日記有很多方法。
您可以在Word或Google雲端硬碟中使用文檔，做筆記的應用程序，像Day One這樣的專業日記應用程序，錄音應用程序，甚至手機的視頻錄製功能。
重要的是您要花時間進行自我反思。
溫馨提示：為了長期改善您的心理健康，請考慮保留一份感恩日記。
3.與親密的朋友或治療師放心
與您信任的人談一談自己的掙扎。理想情況下，此人也應與您的處境分開（因此，同事可能不是您的最佳選擇）。外部視角可以幫助您以不同的眼光看待事物，甚至可以幫助您找到解決方案。
這裡的關鍵是誠實。如果您只說「我一直都精疲力竭」，您將不會感覺更好。您需要探索生活中正在發生的事情以及疲憊的原因。這不僅可以幫助您立即應對，而且可以防止將來出現倦怠。
4.休息一下酒精和咖啡因
當您在精疲力竭中掙扎時，似乎只有酒精和咖啡因才是您的理想之選，但實際上，它們會使情況變得更糟。
酒精會破壞大腦中的交流路徑，從而損害您調節情緒的能力。
咖啡因會增加焦慮並造成睡眠問題。如果您正疲倦於精疲力盡，那麼也許該是同時排毒的時候了。
請注意，這並不意味著您需要永久戒除酒精或咖啡因。從倦怠中恢復後，您可以適度恢復一個或兩個。在此之前，請切掉這些物質，以使您的大腦和身體恢復健康。
5.建立冥想練習
冥想和基於冥想的做法可以減輕焦慮和沮喪，甚至可以改善睡眠質量。這不僅是應對倦怠的最佳方法之一，而且還是將來預防倦怠的最佳方法之一。
有成千上萬的資源可用來幫助您開發有效的冥想練習，包括多個電話應用程序。我強烈推薦10％的幸福和平靜。
6.找到自己喜歡的運動類型
如果您在過去十年中一直關注健康話題，那麼您就會知道，廣泛的研究已經證明了鍛煉對心理健康的好處。
但是，制定鍛煉程序並堅持下去，說起來容易做起來難。實現它的最好方法是找到您真正喜歡做的運動。
尋找有趣的東西，但同時也鼓勵您推動自己並成長，建立信心。要考慮的一些很棒的活動是攀岩，武術和舞蹈。
7.給自己一個創意的出路
挑選一種新的，沒有壓力的創意愛好，或者回到舊的愛好。如果可以，請上課，以便您可以同時融入支持社區。如果您所居住的課程過於昂貴或不存在，請使用YouTube視頻自學。
這裡重要的是，您不會感到要承受一定質量或生產力水平的壓力。這應該是您按照自己的節奏做的事情，純粹是為了您自己的享受，沒有實現貨幣化的目標。當我們所有的興趣都變成了側面的煩惱時，他們開始感覺像工作，這會使倦怠變得更糟，而不是更好。
8.加強和擴大您的支持網路
您可能是一個內向的人，但您仍然是人類，人類是社交動物。我們需要友誼。成為社區的一員可以提高我們的應變能力，並讓我們在不堪重負時可以求助於我們。另一方面，感到孤立會極大地導致倦怠。
防止倦怠的最佳方法之一就是讓自己沉浸在社區中。如果您有支持的朋友但感到與他們斷開聯繫，請打個電話或計劃一次聚會（不過現在可能還不行）。如果您沒有強大的朋友網路，請出去那裡認識一些人。我們已經討論過的某些內容（例如美術課）是實現此目的的好方法。
9.改善睡眠衛生
如果您沒有得到足夠的休息，或者您得到的是低質量的休息，那麼從醒來的第二天開始，您的身心就沒有時間去處理所有事情。第二天讓您感到筋疲力盡。而且，如果您不解決此問題，則此列表中的其他策略將影響最小。
以下是一些改善睡眠衛生的方法：
- 給自己一個固定的卧床時間並堅持下去
- 將電子設備（尤其是電視）放在卧室外面
- 做一些放鬆的活動，例如在睡覺前的最後一個小時閱讀
- 睡覺前避免使用電子設備；如果您絕對必須在深夜使用電子產品，請使用f.lux之類的東西來濾除藍光
- 避免宵夜，如果您絕對必須宵夜
還有許多其他方法可以改善您的睡眠質量。
10.改善飲食
飲食對能量水平有很大影響。含糖量高的食物會產生一個短暫的能量峰值周期，然後導致崩潰加劇。高糖飲食也會導致不安定的睡眠。這使減少糖分攝入成為克服倦怠並防止其再次發生的最佳方法之一。
糖也會使人上癮，幾乎將所有加工過的糖都投入到糖中，因此很難避免。首先減少或完全消除汽水和果汁。適應這些限制後，您可以進行更多介紹。
11.讓您的工作更受歡迎
有兩個不同的層。首先，您要確保對工作空間進行了人體工程學優化。這將減少與工作相關的身體壓力。
其次，您想使您的工作場所充滿活力，而不是浪費精力。用動機報價日曆和激發您靈感的人物形象來裝飾您的空間。取一棵小竹子植物，或者在空間周圍放置多個室內植物。使它成為您真正想要的空間。
改變工作場所的另一種好方法是給站立式辦公桌打個針。從坐姿轉換為站立姿勢可以極大地提高工作效率。
12.在工作中要求不同的責任
倦怠通常是由於單調的感覺造成的。當我們一遍又一遍地做同樣的事情時，我們不可避免地會覺得自己陷入了困境。這就是為什麼「改變等於休息」的說法如此流行的原因。進行更改的一種簡單方法是在工作中承擔不同的責任。
這裡的關鍵是您要承擔不同的責任，而不是更多的責任。如果您感到精疲力盡，更多的責任只會使您感到更糟。
13.在辦公桌旁工作
改變常規的另一種好方法是不在辦公桌前工作。這可能意味著在家中工作或在咖啡館或圖書館等公共場所工作。根據您所從事的工作類型，這甚至可能意味著要在公園裡工作。
但是，此策略確實存在使工作生活與家庭生活之間的界限變得模糊的風險。如果您選擇在家工作，我強烈建議您指定一個特定區域作為您的工作區。僅在該空間內工作。是的，這確實包括回復工作電子郵件。
14.評估如何度過時間
您可能會精疲力盡的另一個原因是時間管理不善。您可以使用頂級時間跟蹤工具之一跟蹤您的時間，從而確定這是否有問題。
您需要注意的一些事情是在社交媒體上花費了過多時間，沒有特定目的的網路瀏覽，以及實際上無法幫助您實現目標的工作項目。您可能還想看看我們的自由職業者時間管理指南。
15.下班後創建放鬆程序
許多人今天所面臨的最大問題之一是工作生活與家庭生活之間缺乏分隔。他們的大腦永遠不會完全離開工作模式，因此無法放鬆。例行的減風程序是告訴大腦停止工作的好方法。
您的順風車程序不需要太複雜。換上工作服然後換上睡衣這樣簡單的事情就可以向大腦表明該放鬆一下了。如果您需要一些更活躍的內容，我建議您記錄一下您在工作日所做的事情。在我自己努力保持工作與放鬆之間的分離的過程中，這項技術非常有用。
16.辭職
有時倦怠與您或您的日常活動無關。有時，這與您所工作的公司的文化有關。如果您發現自己處於精疲力盡-康復-倦怠的周期中，就該仔細看看您的工作了。
您的工作時間不合理嗎？您是否發現很難抽出時間從倦怠中he愈？貴公司是否沒有採取預防措施來支持您？您是否發現工作環境令人精神疲憊甚至有毒？如果對上述任何一個問題的回答都是肯定的，那麼該找工作了（進入零工經濟並在Fiverr上賺錢），或者也許自己創業。
到頂部
有關應對和預防倦怠的最佳方法的最終建議
對很多人來說，倦怠是一個非常現實的問題，但是您可以克服它。仔細的計劃和生活方式的改變也可以幫助您防止倦怠再次發生。
感到不知所措？首先設置一本日記，然後將這些策略從最簡單到最困難的順序進行排名。從最簡單的更改到最困難的更改，一路向上。
最重要的是，請記住，健康比任何工作都重要！
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